Hogyan lehet fájdalommentesen átállni a sportos életmódra?

A rendszeres testmozgás bizonyítottan javítja az egészséget és csökkentheti számos betegség, például 2-es típusú cukorbetegség, a rák, a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A fizikai aktivitás és a testmozgás azonnali és hosszú távú egészségügyi haszonnal jár. A legfontosabb, hogy javítja az életminőséget. Fordítson napi 30 percet az egészségére!

Ha rendszeresen aktív fizikailag, akkor:

  • csökkentheti a szívroham kockázatát,
  • megőrizheti az optimális testsúlyát,
  • alacsonyabb lesz a vér koleszterinszintje,
  • csökkenti a 2. típusú cukorbetegség és néhány ráktípus kialakulásának kockázatát,
  • elkerülhető a magas vérnyomás,
  • erősebb csontokkal, izmokkal és ízületekkel jár, valamint alacsonyabb az osteoporosis (csontritkulás) kialakulásának kockázata,
  • könnyebben felépül a betegségekből,
  • jobban érzi magát - több energiával, jobb hangulattal, nyugodtabban és jobban alszik.

További előnyök:

Egészségesebb lelkiállapot

Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segíti a depresszió legyőzését.

A testmozgás blokkolhatja a negatív gondolatokat és elvonhatja egy kis időre a figyelmét a napi gondoktól. A másokkal való testmozgás lehetőséget teremt a társas kapcsolatok kialakulására és ápolására. A sport emeli a hangulatot és javítja az alvás minőségét.

A testmozgás megváltoztathatja az agyban lévő vegyi anyagok szintjét, például a szerotonin, az endorfinok és a stresszhormonokét, amelyek irányítják a hangulatunkat.

Az egészség fenntartása és az egészségi problémák kockázatának csökkentése érdekében az egészségügyi szakemberek és kutatók minimum heti 3x, de lehetőleg minden nap legalább 30 perces, közepes intenzitású testmozgást ajánlanak.

Hogyan kezdjünk hozzá?

  • Bármilyen mozgás elvégzése jobb, mint ha nem teszünk semmit. Ha jelenleg nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, kezdje el néhány lépéssel, és fokozatosan emelje az ajánlott mennyiséget. Például menjen lépcsőn lift helyett, vagy szálljon le a buszról 1-2 megállóval hamarabb munkába menet vagy jövet.
  • Legyen aktív hetente többször, lehetőleg minden nap.
  • Cél, hogy felhalmozódjon minden héten 150–300 perc (2 ½ – 5 óra) közepes intenzitású fizikai aktivitás vagy 75–150 perc (1 ¼ –2 ½ óra) erőteljes intenzitású fizikai aktivitás.
  • Havonta legalább két napon végezzen izomerősítő gyakorlatokat.

A fizikai aktivitás növelésének módjai

  • A napi aktivitás növekedését a nap folyamán végrehajtott apró változtatások eredményezhetik, például gyaloglás vagy kerékpározás az autó használata helyett, villamossal, vonattal vagy busszal közlekedve egy korábbi megállónál leszállni.
  • Tényleg naponta 10 000 lépést kell tennünk?
    A rendszeres séta számos egészségügyi előnnyel jár, ideértve a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség és a depresszió kockázatának csökkentését is. Gyakran halljuk a tízezret a lépések aranyszámaként, amelyet egy nap alatt el kellene érjünk. Kezdjük el és törekedjünk rá, hogy ez a lépésszám meglegyen a nap végére. Rengeteg applikációt letölthetünk a telefonunkra, amely számolja a lépéseket.
Forrás:
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/physical-activity-its-important