Nőként rengeteget aggódhatunk a mellrák, a petefészekrák vagy más súlyos „női” betegségek kapcsán. Számtalan kockázatnak ki vannak téve a hölgyek. Szerencsére az egészséges életmód a legtöbb kockázatot csökkenteni tudja.
Aggályok
Néhány nő esetében a mell egészsége áll az aggályok listájának élén. Tudni akarják, mit kell tenni, ha egy csomót találnak a mellben? Mi a legjobb módja az emlőrák kezelésének?
Mások számára az egészségügyi problémák közé tartozik a kozmetikai sebészet. Az életkor előrehaladtával a nők egészségügyi problémái valószínűleg megváltoznak.
A mell egészségének megőrzése érdekében fontolja meg, hogy rendszeresen végeztessen emlővizsgálatokat. Fontosak klinikai vizsgálatok, az ultrahang és a mammográfia is.
Ha a mellnagyobbításra vagy az emlőcsökkentésre gondol, legyen figyelemmel arra, hogy ezek sebészeti folyamatok - beleértve azt is, hogy mit várhat az eljárástól, és lehetséges szövődményekkel is számolnia kell.
Életszakaszok
A nők életszakaszai a reproduktív cikluson alapulnak, a menstruációval kezdődnek és a menopauza befejezésével végződnek.
A női életszakaszokat gyakran különleges jelek és tünetek jelzik, mint például a menstruációs görcsök, a hangulatváltozások, a hőhullámok és a súlygyarapodás. Az egészséges életmód segíthet Önnek abban, hogy a lehető legjobban érezze magát bármelyik szakaszban is van.
Tippek az egészséges életmód kialakításához
Nem minden kockázati tényezőt lehet kiiktatni, ha súlyos betegségről beszélünk, így pl. a családi kórtörténet adott az egyén számára, azonban rendszeres szűrővizsgálatokkal és egészséges életmódra való törekvéssel sokat tehet önmagáért.
- Ne dohányozzon!
- Táplálkozzon egészségesen!
Egyen sok zöldséget, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, magas rosttartalmú ételeket és sovány fehérjeforrásokat, például halakat. Korlátozza a telített zsírtartalmú ételeket, valamint a hozzáadott cukrot és nátriumot. - Egészséges testsúly fenntartása
A súlyfelesleg ledolgozása jelentősen csökkentheti a szívbetegség kockázatát, valamint a rák különböző típusainak kialakulási esélyeit. - Mozgás
A testmozgás segíthet kontrollálni a súlyát és csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázatát. Csökkentheti továbbá a rák bizonyos típusainak kialakulásának esélyét is. Válasszon kedvére való mozgásformát, nem kell feltétlenül sportolni, hiszen a mindennapos rendszeres séta és a tánc is kiváló lehetőség az egészség megőrzése szempontjából. - Minimalizálja az alkoholfogyasztást
Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, legyen mértéktartó. A nők számára ez azt jelenti, hogy naponta egy italnál álljon meg. A különböző típusú rákok - köztük a mell és a máj – kialakulásának kockázata és a rendszeres és nagy mennyiségű alkohol fogyasztása között összefüggést mutattak ki. - A stressz kezelése
Az állandó stressz nagy ellensége immunrendszerünknek. Törekedjen a stressz tudatos csökkentésére, kezelésére. Meditáljon, relaxáljon, sportoljon, legyen a feltöltődésre, pihenésre is ideje, szükség esetén kérjen segítséget a stressz egészséges kezelésének megtanulásához.
